conas a meáchan a chailleadh i seachtain

Conas meáchan a chailleadh go tapa i seacht lá gan dochar do shláinte? Léigh an t-alt ar conas do stíl mhaireachtála a eagrú i seachtain chun fáil réidh le taiscí neamhriachtanach.

Is é an rud is mó ná cur chuige modheolaíoch. Tá sé tábhachtach an méid ceart calories a choinneáil, cuimhnigh uisce a ól, a fheidhmiú go rialta agus roghnaigh aiste bia compordach.

Réidh le meáchan a chailleadh i seachtain? Chun tús a chur leis, cuimhnigh ar roinnt leideanna simplí maidir le meáchan a chailleadh:

1. Ná tús a meáchan a chailleadh má tá fadhbanna sláinte agat. Bí cinnte a sheiceáil cibé an bhfuil galair ainsealacha imithe in olcas agus an bhfuil aon contraindications do ghníomhaíocht fhisiciúil agus / nó aiste bia.
2. Ar an drochuair, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh le linn strus - níl sé éifeachtach.
3. Tá sé níos fearr dul isteach agus amach as an aiste bia de réir a chéile, ag athrú ábhar calorie na mbianna go léir go réidh, thar roinnt laethanta, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte.
4. Má théann do shláinte in olcas go tobann agus tú ag meáchan a chailleadh (kg), stop an taithí seo.
5. Tar éis 7 lá, nuair a bhainistíonn tú punt neamhriachtanach a bhaint, ná stop monatóireacht a dhéanamh ar do iontógáil bia (roghchlár), torthaí, méid saillte, carbaihiodráití, agus do chorp - déan athmhachnamh ar do nósanna itheacháin agus aistrigh chuig aiste bia sláintiúil. Sa chaoi seo beidh tú a choimeád ar bun ar an toradh agus ní bhriseadh síos.

Conas meáchan a chailleadh i seachtain: algartam gníomhartha

Bí cúramach: is féidir le réimeas le srianta dochta dochar a dhéanamh do shláinte an duine. Meastar go bhfuil cailliúint meáchain sábháilte nuair a chailleann duine 5% dá mheáchan coirp reatha in aghaidh na míosa. Ar ndóigh, tá cásanna ann nuair is gá duit meáchan a chailleadh, mar shampla, le haghaidh ócáid - toirte a bhaint d'fhonn a bheith oiriúnach i gúna nó oireann don tráthnóna. Sa chás seo, dírigh ar "an sreabhach a luathú. "Is minic go n-eascraíonn an leacht swelling agus cruthaíonn sé níos mó toirte, agus fágann sé an comhlacht go tapa agus gan dochar.

Conas a fháil i gcruth i seacht lá:

• ní mór duit go leor codlata agus codlata a fháil ar feadh 7 uair an chloig ar a laghad - cuireann easpa codlata isteach ar riocht an chomhlachta agus cuireann sé le gnóthachan punt breise;
• dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh dul a chodladh;
• cothromaíocht a dhéanamh ar do aiste bia: le haghaidh torthaí níos fearr agus níos tapúla, bain milseáin, salainn agus déiríochta;
• easnamh calorie de 15% a choinneáil;
• ól ar a laghad 1. 5 lítear in aghaidh an lae - laghdaíonn sé seo goile, luasann sé meitibileacht agus cuidíonn sé díhiodráitiú a sheachaint;
• ithe ag an am céanna - beidh an bia a ionsú níos fearr, ós rud é go mbeidh an boilg dul i dtaithí air agus beidh sé in ann a tháirgeadh ar an méid is gá de sú gastric ag an am ceart;
• ithe de réir na foirmle BJU: 40%, 20% agus 40%;
• ná overeat agus fág an tábla beagán ocras;
• gníomhaíocht fhisiciúil a choimeád ar bun - a lán de cardio agus oiliúint neart, ach a bheith cinnte a thabhairt duit féin in aghaidh an lae a ghnóthú;
• dul le haghaidh suathaireacht, téigh go dtí an teach folctha nó sabhna, agus freisin cithfholcadh codarsnachta a ghlacadh - luasóidh próisis meitibileach agus meitibileacht, fágfaidh sreabhach an comhlacht níos tapúla agus imeoidh an at.

Tá sé úsáideach na coinníollacha seo a chomhlíonadh chun saille a chailleadh (kg) agus chun stíl mhaireachtála ardchaighdeáin a thógáil. Ná déan dearmad faoi leideanna meáchan a chailleadh tar éis duit aiste bia a chríochnú. Níos déanaí san alt déanfaimid anailís mhionsonraithe ar conas aiste bia compordach a roghnú, meastachán ceart a dhéanamh ar an iontógáil calorie laethúil agus cad iad na cleachtaí fisiceacha atá le déanamh, gan tú féin a chéasadh nó a chéasadh.

Cothú cuí: na bunghnéithe nach mór duit fios a bheith agat

Tugann cothaitheoirí comhairle: tá sé níos fearr biachlár a roghnú atá saibhir i gcothaithigh agus leis an ábhar ceart calraí ná tú féin a theorannú go docht i mbia. Ar an mbealach seo ní fhágfaidh tú deis athiompaithe duit féin, mar beidh tú ag mothú níos éadroime agus níos saoire ná le clár dian meáchain caillteanas. Bí cinnte próitéin 40% ar a laghad a fhágáil i do aiste bia chun taiscí agus sreabhach breise a chailleadh, agus ní mais muscle. Feoil oiriúnacha iad sicín, turcaí agus coinín; is féidir leat iasc caol agus bia mara a ithe. Cuidíonn pischineálaigh, uibheacha, gráin, greens agus cnónna freisin le meáchain caillteanas tapa.

Ná déan dearmad faoi charbaihiodráití: bain úsáid as cinn casta seachas cinn simplí. Tá gránaigh oiriúnach le caitheamh - mar shampla, pasta grúpa "A" (ó chruithneacht chrua), gránaigh neamhphróiseáilte agus, ar ndóigh, arán gráin iomlán. Tá sé níos fearr bianna den sórt sin a ithe sa chéad leath den lá. Ná tabhair suas saill. Tá gá ag ár gcomhlacht leo le haghaidh feidhmiú rathúil an chórais imdhíonachta, orgáin agus gníomhaíocht inchinn. Laghdaigh an cion saille i mbia go 20% d'ábhar calorie iomlán na mbianna go léir. Tá sé níos fearr a roghnú saillte glasraí - cnónna agus avocados, chomh maith le ola olóige. Ina theannta sin, le haghaidh meáchain caillteanas a bheith éifeachtach, ithe níos mó bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu - stewed, amh, bácáilte.Insíonn an t-innéacs glycemic (GI) duit cé chomh tapa agus a ardaíonn do leibhéil siúcra fola agus cé chomh tapa agus a ionsúnn do chorp eilimintí.Tá tábhacht freisin leis an gcaoi a n-ullmhaíonn tú do bhia:

• Tá sé níos sláintiúla cócaireacht, stew agus bácáil. Ó friochta goolaTá sé níos fearr miasa a dhiúltú.
• Cuir sú líomóide, olóige nó olaí neamhscagtha eile le sailéid. Seachain maonáis.

Más mian leat meáchan a chailleadh, beidh bianna ina bhfuil snáithín cabhrach. Déanaimis amach cén fáth:

• Ar an gcéad dul síos, laghdaíonn sé goile, rud a chabhraíonn le meáchan a rialú agus ró-ithe a sheachaint.
• Ar an dara dul síos, déanann microflora intestinal tairbheach próiseáil ar shnáithín snáithíneach - cuireann sé seo le feidhmiú cobhsaí an chórais díleá.
• Ar an tríú dul síos, cuidíonn snáithín cothaithe intuaslagtha leis an gcomhlacht leibhéil colaistéaróil agus siúcra fola a rialáil, agus glanann snáithín dothuaslagtha an comhlacht agus baintear tocsainí. Bíonn tionchar aige seo freisin ar an gcraiceann - éiríonn sé níos glaine, feabhsaíonn a dath.

Tá snáithín le fáil sna bianna seo a leanas, cuir le do aiste bia go laethúil:

• glasraí bruite agus amha;
• stobhach pónairí agus glasraí;
• anraithí nó bratanna le glasraí, pónairí agus/nó pónairí;
• min choirce;
• muesli agus gránaigh slánghráin;
• sailéid le caora agus gráin, chomh maith le síolta.

Le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat cóilis, pónairí, cairéid nó brocailí a ithe. Séasúr iad le hummus le haghaidh blas. Ná bíodh drogall ort torthaí, caora agus cnónna a chur le iógart saor ó shiúcra.Sea, is gnách go mbíonn costas níos mó ar chnónna agus ar thorthaí ná ar mhilseáin rialta, agus tógann sé níos mó ama le hullmhú gráin neamhchostasach mar lintilí agus pónairí. Ach ligfidh sé seo duit aiste bia cothrom a choinneáil.Chun meáchan a chailleadh, molann saineolaithe iasc a ithe, rís, ruán, sicín, torthaí triomaithe, uaineoil agus feoil coinín, glasraí úra, arán iomlán gráin agus seagal, chomh maith le bia mara agus bianna saibhir i snáithín. Is féidir leat an oiread glasraí agus is mian leat a ithe, seachas prátaí. Ach níor chóir duit arbhar agus piseanna glasa a ithe. Cuidíonn torthaí citris (pomelo, tangerines agus oráistí, grapefruit), úlla, piorraí, aibreoga, pineapples agus plumaí leat meáchan a chailleadh is mó. Ina theannta sin, is féidir leat melon agus watermelon a ithe, ach ceann amháin a roinnt ina thrí huaire. Tá sé níos fearr rísíní agus fíonchaora milis, dátaí, agus bananaí a sheachaint. Ina theannta sin, beidh bainne coipthe agus táirgí déiríochta - kefir, cáis teachín, cáiseanna - úsáideach nuair a meáchan a chailleadh. Tacaíonn siad le feidhmiú an chonair gastrointestinal (GIT), is furasta iad a dhíleá, agus tá microelements agus vitimíní riachtanacha iontu. Le haghaidh deochanna, roghnaigh tae glas, ina bhfuil frithocsaídeoirí a dhónn breis-mheáchan agus a fheabhsaíonn meitibileacht. Tabhair aird ar súnna úrbhrúite ó bheets, pumpkins, cairéid, oráistí, úlla agus liomóidí. Ná déan dearmad faoi uisce. Is féidir leat caife a ól freisin.

Ar an drochuair, caithfidh tú go leor bianna a thabhairt suas chun meáchan a chailleadh. Má éiríonn sé deacair an réimeas a leanúint agus gur mhaith leat briseadh, cuimhnigh cén fáth a bhfuil tú ag déanamh seo agus cad a gheobhaidh tú mar thoradh air - comhlacht álainn, toned. Bain triail as a eisiamh:

• bia tapaidh;
• fianáin, candies agus milseáin eile "de dhéantús an mhonarcha" a bhfuil cuid mhór siúcra iontu;
• pates agus ispíní;
• maonáis, anlainn agus ketchup;
• sodas agus súnna i bpacáistí;
• táirgí leathchríochnaithe réidh;
• alcól, mar ní hamháin go bhfuil a lán calories ann, ach go gcoimeádann sé uisce sa chorp freisin.

Ina theannta sin, laghdaigh an méid prátaí, siúcra agus salainn, agus is féidir mil a chur in ionad siúcra - tá sé níos sláintiúla.

Na prionsabail a bhaineann le bricfeasta ceart

Braitheann an próiseas iomlán ar cé chomh ceart agus a eagraíonn tú do aiste bia. Mar sin, tá bricfeasta an-tábhachtach dár gcomhlacht. Fuair saineolaithe amach go n-itheann duine a itheann go rialta ar maidin níos lú i rith an lae. I béile na maidine, ní mór duit 25% ar a laghad de luach fuinnimh bia a ghlacadh don lá. Ba chóir go mbeadh bricfeasta bunaithe ar charbaihiodráití casta - is fearr na cinn simplí a sheachaint. Déanfaidh leite - cruithneacht nó min-choirce, eorna nó ruán - a dhéanamh. Ar uisce nó bainne. Le haghaidh blas, is féidir leat úll nó blueberries, sútha talún a chur leis. Ceadaítear bran agus muesli saor ó shiúcra a áireamh sa bhiachlár freisin. Ina theannta sin, molaimid cutlets steamed, uibheacha agus sicín bruite don bhricfeasta.

Prionsabail an lóin chuí

Agus lón á ullmhú, coinnigh i gcuimhne gur chóir go mbeadh a ábhar calorie 40-45% den roghchlár laethúil iomlán. Tosaigh do lón le sailéad, ansin ithe rud éigin te - miasa feola, anraith nó brat. Is féidir leat iasc a ithe; saibhríonn sé an comhlacht le haigéid shailleacha neamhsháithithe, a thacaíonn le riocht an chraiceann, na gruaige agus na bpróiseas meitibileach.

Prionsabail an dinnéir chuí

An cheist is coitianta: "An féidir ithe tar éis 18: 00? "Sea, ós rud é go bhfuil an toirmeasc ar ithe tar éis sé sa tráthnóna ar cheann de na príomh-miotas cothaithe. Is é an príomhphrionsabal atá le leanúint ná tú féin a theorannú do bhia ceithre huaire roimh am codlata. Mar sin, coigeartaigh d'am dinnéir bunaithe ar an méid ama a thiteann tú i do chodladh. Ba chóir go mbeadh ábhar calorie an dinnéar 20-30% den luach laethúil. Itheann an duine ar an meán 1500-2500 calories in aghaidh an lae. Sa tráthnóna, ithe rud éigin a chabhróidh leat bia a dhíleá go tapa, sreabhach a athlánú agus a ghnóthú tar éis lá oibre. Roghnaigh bianna agus miasa a bhfuil níos mó carbaihiodráití agus próitéiní iontu:

• sailéad glasraí nó torthaí;
• cáis teachín beagmhéathrais;
• omelette;
• turcaí nó sicín;
• bia mara.

Ar mhothaigh tú ocras roimh leaba? Tá a fhios againn bealach chun déileáil leis seo. Deoch gloine de kefir le bran - lig dó swell beagán roimh ídiú. Geallaim duit nach ndéanfaidh sé seo dochar do d'fhigiúr.

Cothú roimh agus tar éis oiliúna

Ní gá ithe roimh rang. Tá sé níos fearr a phleanáil do béile 1. 5-3 uair an chloig roimh dul go dtí an club aclaíochta. Má oibríonn tú amach ar maidin, ith sailéad glasraí nó torthaí. Seachain bananaí agus fíonchaora - tá go leor substaintí orgánacha iontu, a thosóidh a chur amú ar dtús, agus ní shroichfidh sé cúlchistí saille. Is féidir leat leite a ithe freisin le huisce: min-choirce, rís, ruán. Cúpla uair an chloig tar éis aclaíocht, déantar bia ina bhfuil próitéin a ionsú go foirfe. Is iad seo bia mara agus iasc, sicín, cáis teachín íseal-saill (ó 2 go 3, 8%), sailéid glasraí, omelettes.Méadú appetite díreach tar éis aclaíochta mar gheall ar an bhfíric go bhfuil duine a chaitheamh go leor fuinnimh, déanann a chorp a dhícheall chun é a chur ar ais. Sa chás seo, deoch compote, tae glas nó kefir beagmhéathrais.

aistí bia éifeachtach do meáchain caillteanas mear

Más mian leat meáchan a chailleadh go práinneach, beidh sé deacair srianta aiste bia a sheachaint. Is é an rud is mó ná dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtéann tú ar aiste bia agus cuir forlíontaí vitimín agus mianraí le do phlean aiste bia.A ligean ar breathnú ar na roghanna a bhfuil tú a bhaint amach cinnte meáchain caillteanas.

• Aiste bia ruán - is féidir leat suas le seacht gcileagram a chailleadh; ní ligfidh ruán, gráin íseal-calorie agus líonadh, go mbraitheann tú ocras mór. Déanann táirgí déiríochta beagmhéathrais agus torthaí triomaithe an aiste bia a éagsúlú.
• Aiste bia Kefir - is é 500 ml an norm de kefir in aghaidh an lae. Cuir leis seo comhábhar eile, mar shampla, cáis teachín, prátaí bruite nó sicín bruite.
• aiste bia úll. Is féidir úlla a ithe i bhfoirm ar bith - bácáilte, i sú úrbhrúite nó pureed.
• Aiste bia mhin choirce - ligeann duit suas le 10 cileagram a chailleadh. Ba chóir leite mhin choirce bruite in uisce a ithe trí huaire sa lá; roimh lón, is féidir leat a snack ar thorthaí citris, úlla nó cairéid, cabáiste, cucumbers agus trátaí.
• aiste bia glasraí nó cúcamar. Is féidir leat táirgí bainne coipthe íseal-saille, caoineoga agus caora le cucumbers a ithe freisin.

Conas a fheidhmiú agus meáchan a chailleadh

Comhdhlúthóidh gníomhaíocht fhisiciúil torthaí cothaithe - níor chuir saol gníomhach dochar do dhuine ar bith riamh. Ach tá sé tábhachtach oiliúint dhian ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.

Bunphrionsabail maidir le meáchan a chailleadh:

• Comhcheangail oiliúint neart agus cardio le haghaidh torthaí níos láidre. Mar sin, dón cardio meáchan, agus oiliúint neart, ar ndóigh, forbraíonn neart sna matáin (is é sin, iad a caidéil suas) agus múnlaíonn an scáthchruth.
• Tá sé tábhachtach oiliúint a dhéanamh ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain chun torthaí níos éifeachtaí a bhaint amach.
• Gach 7 lá, cuir le fad na hoiliúna cardio agus an t-ualach cleachtaí neart.
• Cuimhnigh nach féidir leat taiscí a bhaint in aon áit shonrach amháin.
• Ná déan dearmad faoin téamh suas - téann sé suas agus ullmhaíonn sé an corp don cheacht.
• Tabhair aird níos mó ar "fhadhb" réimsí - an boilg agus thighs.

Cleachtaí le haghaidh boilg árasán

Le haghaidh boilg toned, bain úsáid as cleachtaí atá dírithe ar na matáin oblique agus rectus:

• cosa ardaithe go hingearach agus ar uillinn;
• ina luí;
• casadh, agus straining na matáin.

Ina theannta sin, tá cleachtaí éifeachtacha do na taobhanna crunches, cineálacha fonsa agus bends.Déan cleachtaí gan ualach breise, ach iad a athrá go leor uaireanta - chun breis meáchain a dhó, agus ní hamháin mais muscle a fhás.

Cleachtaí do thighs slimming

Chun do chromáin a "imiú" níos tapúla, cuir cleachtaí le squats mall - sumo, piostail, plie le meáchain agus gan meáchain san áireamh. Chun do pluide istigh a oibriú, déan luascáin dhian ar na cosa chun do mhatáin a phumpáil.Cabhróidh cleachtaí coitianta:

• ag brú amach an chos - is féidir leat gníomhaire ualaithe a ghlacadh;
• an cos a bhogadh go dtí an taobh agus seasamh ar gach ceithre;
• barra taobh "Shell";
• droichead glute agus ag an am céanna swing do chos.
• plank taobh le fuadach cos - is féidir leat gníomhaire ualaithe a úsáid.

Cleachtaí cos

Cabhróidh squats anseo freisin. Ina theannta sin, déan luascáin cos, scamhóga, agus arduithe glúine-go-cófra. Cuir an barra leis seo - cuidíonn sé meáchan a chailleadh agus matáin an chúl agus na n-arm a neartú. Is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh ar chur chuige comhtháite. Ach oibríonn sé. Beidh ithe sláintiúil agus aclaíocht a thabhairt éifeacht agus cabhrú leat punt a chaillfidh, ach tar éis duit torthaí a bhaint amach, leanúint ar aghaidh ag leanúint leis an réimeas. Mar sin, beidh tú a choimeád ar bun cinnte an éifeacht dearfach. Agus d'fhonn gan smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh i seachtain, cad is gá duit a ithe le haghaidh seo, conas saille bolg a chailleadh agus breis-mheáchan a chailleadh, is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta. Cruthóidh oiliúnóirí a bhfuil taithí acu plean aiste bia agus oiliúna inniúil, a bhuíochas sin beidh tú in ann do sprioc a bhaint amach go sábháilte agus go héifeachtach.